原标题:#读科普#寒冷的冬季，老年人如何维护血压正常？

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高血压是老年人中常见的疾病之一，一旦患上高血压，生活质量就会受到严重影响。我们先来看看，血压不稳定时会出现哪些症状呢？

1、经常头晕

对于高血压患者来说最常见的症状就是头晕，并且这种头晕是瞬间的，比如在突然站立或者突然坐下，这种改变体位的瞬间。而且，这种症状是长期存在的。

2、睡眠障碍

对于高血压的患者还有一种常见的通病就是失眠。随着到一定的年龄，老年人的睡眠时间会变长，同时睡眠质量也会下降。夜里也会出现失眠多梦的情况，所以也给老年人带来一种误导，觉得是老年人的通病与血压无关。

3.长时间肢体麻木

如果一个正常人长时间一种姿势可能会出现肢体麻木情况，然而对于高血压患者，即使没有长时间处于一种状态也会出现肢体麻木现象，这是由于高血压引起的并发症。

那么要如何维护血压正常呢？

非药物治疗:

1、饮食改变，老年人应低盐，低脂，低糖，低胆固醇饮食，多食蔬菜水果，规律饮食。并且适当补充蛋白质，低脂牛奶，瘦肉等。忌食肥油，动物内脏等。而香菇，大蒜，海鱼，绿豆则有降脂功能可适当食用。黑木耳，银耳对防治高血压也有较好效果。

2、规律体育锻炼

高血压患者应规律体育锻炼，劳逸结合，如打太极，广场舞，散步等等。每次30到45分钟，每周3到5次即可。

3、控制体重

临床证明，肥胖或超重患者60%患者发生高血压。因此高血压患者应严格管理体重，日常中减少脂肪及碳水化合物的摄入。

4、戒烟

吸烟可使血压升高，即使服用降压药物也会影响效果

5、适度饮酒

过量饮酒会导致高血压，适量饮酒可降低血压

特别要注意的是，清晨清醒后要第一时间服用降压药物，不宜久蹲解大便，注意保暖，避免寒冷刺激。

（心内科 杨波）

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