很多朋友都有这样的感受，男性在步入中老年以后，碰到的身体健康问题和需要注意的健康风险，就越来越多了，出现这样问题的原因，一方面是随着年龄的增长，身体机能的自然衰老，另一方面，也有衰老带来的消化吸收能力下降，进而导致的营养吸收不良的问题。

　　对于中老年男性朋友来说，如果能够尽早的从多个方面做好预防，尽量减少相关问题的出现几率，就是一种防患于未然的好方法，而保证好身体的健康状态，注意营养的合理全面补充，就是非常重要的一个方面。

　　需要明确的是，中老年男性的健康营养补充，并不是大鱼大肉吃得越多就越好，饮食太过丰盛，反而会带来能量过剩和代谢负担，不利于身体健康，如果能够针对性的进行合理的营养摄入，提升自身的营养水平的同时，还能够积极改善代谢，降低各方面的健康风险，这样的营养补充才是更合理，更健康的。今天的这篇科普，我们就来介绍下中老年男性应该注意补充的5种营养，注意做好这些营养素的全面补充，不但能够有助于保护血管健康，强健骨骼，减少痴呆风险，还能够有助于中老年男性增强性功能指数，保持良好的身体状态和机能。

　　维生素D

　　很多朋友都知道，维生素D是一种对骨骼健康很重要的脂溶性维生素，它对于钙质的吸收和成骨，都有着重要的作用。但维生素D的重要生理功能却远不止于此。

　　虽然我们的皮肤在接受阳光照射时会合成内源性的维生素D，但对于很多中老年朋友来说，光靠内源性的维生素D还不能满足人体的日常需求，维生素D在人体中的多个组织器官中都有分布，例如乳腺、免疫系统，结肠，肾脏，甲状旁腺，骨骼等组织器官中，都有着维生素D的身影。

　　充足的维生素D能够有助于稳定血管内皮细胞膜，防止血管渗漏，同时还能够维持肠道微生态的稳定而降低免疫炎性反应，因此，在保护心血管健康方面，维生素D同样起着重要的作用。除此之外，维生素D在维护肾脏健康，预防风湿免疫性疾病等方面，也都发挥着重要的作用。

　　在中老年男性生殖健康方面，维生素D也有着不可或缺的作用，很多人在中老年阶段出现的低睾酮，迟发性性腺机能减退的问题，都与维生素D的缺乏有着密切的关系，低睾酮会导致男性性欲低下，疲乏无力，勃起功能障碍，如果是缺乏维生素D的人群，通过合理补充就能够起到保护和改善作用。

　　叶酸

　　叶酸也是一种维生素，它是B族维生素的一员，属于水溶性的维生素B9，因此，我们需要持续补充，才能够保证人体的日常所需。

　　叶酸在氨基酸代谢的过程中发挥着重要的作用，特别是同型半胱氨酸的代谢过程中。叶酸的生理活性产物是重要的甲基供体，充足的叶酸能够使对血管健康有损伤作用的同型半胱氨酸迅速代谢为人体可以正常利用的营养氨基酸。

　　而如果身体缺乏叶酸，就会导致高同型半胱氨酸的问题，高同型半胱氨酸会损害血管内皮健康，加速动脉粥样硬化进程，增加血栓风险，由此带来的心血管疾病及脑卒中风险的增加，是非常值得注意的。因此，中老年男性注意补充叶酸，有助于改善高同型半胱氨酸，保护心脑血管，不但有助于减少心脑血管事件的发生风险，还有助于预防血管性痴呆等老年问题。

　　对于男性功能障碍的问题来说，叶酸也是一种重要的营养素。已经有多项研究证明，出现男性勃起功能障碍的人群中，缺乏叶酸的人群比例远高于功能正常的人群，而补充叶酸，能够有助于改善血管内的一氧化氮进程，改善血管的扩张能力和血流状态，从而达到改善勃起功能的作用。

　　维生素B12

　　维生素B12是一种含有金属元素的B族维生素，钴胺素，甲钴胺都是它不同结构和生理活性的重要成员。在同型半胱氨酸代谢的过程中，维生素B12也是一种重要的辅酶，因此，如果在补充叶酸的同时，注意补充维生素B12，对于改善高同型半胱氨酸问题，效果会更好，能够进一步降低同型半胱氨酸水平，保护好心脑血管健康。

　　维生素B12也是营养神经的一种重要营养物质，对于改善和预防糖尿病周围神经病变，以及神经病变带来的男性功能障碍等问题，也有重要的作用，同时对于神经系统受损带来的痴呆风险，合理补充维生素B12，也能够起到重要的作用。

　　锌

　　锌元素对于人体来说，也是一种重要的矿物质营养，它在人体中参与多种细胞的代谢过程，在数百种酶发挥活性生理作用中，它都是重要的催化剂。它在增强身体的免疫力，保证身体的蛋白质代谢，以及促进细胞的DNA合成，改善伤口愈合，以及细胞信号传导和分裂等方面，都发挥这种药的作用。

　　中老年男性缺锌，会带来的健康问题有很多，例如伤口愈合缓慢，免疫力下降，低睾酮问题以及心理认知功能障碍等，都与缺锌有着密切的联系，老年人的黄斑病变等视力问题，也与缺锌的问题息息相关。

　　想要保证好身体的健康状态，中老年男性更应该注意锌的补充，补锌不但有利于保护身体免疫力，还有助于改善男性性欲低下，性功能障碍的问题。

　　镁

　　在人体中，镁这种矿物质的含量要远远高于锌（10倍以上），这也说明了镁对于人体健康的重要性。镁对于调节人体的各种生化反应都有这种药的作用，产生能量，合成蛋白质，肌肉和神经功能调节，血糖血压控制，骨骼发育，维生素D的吸收，合成抗氧剂谷胱甘肽，都少不了镁离子的参与。

　　中老年人是缺乏镁的重要群体，镁摄入不足，或排泄过量，以及吸收能力下降，都会导致身体出现缺镁的问题，而心血管健康问题，骨骼健康问题，肌肉神经健康问题，以及性功能障碍等问题，都与其息息相关。因此，中老年男性，也应该注意镁的补充。

　　上述谈到的5种营养素，对于中老年男性来说，都是非常重要的营养素，除了日常生活中通过合理的饮食搭配注意补充以外，如果通过检查发现确实缺乏的，也可以考虑合理的服用膳食补充剂来进行外源性的补充，具体情况还是应该结合身体状态和缺乏情况来进行。