55岁的李阿姨,原先是坐办公室工作的,因为工作忙,她经常是一坐一整天,有时水都没时间喝,就这样一来二去就有了痔疮、便秘、下肢静脉曲张等职业病。

  她退休了就想得要好好保养下身体,让身上的疼痛减轻一点,有次听了一位朋友告诉她每天坚持踮脚就能治她的病,于是就想着反正简单好坚持,不妨试试,没想到坚持了一年后的效果令她非常满意。

  她甚至将这个养生方法分享给了同样经常坐着工作的女儿,原先女儿总是嫌老人的一些养生方法不靠谱,但是对踮脚也赞不离口,因为她每次踮完脚后也感觉双腿变轻松了。

  

  中老年人每天坚持踮脚,会有哪些好处呢?

  1、改善腿部血液循环

  人的腿部是大肌群所在,腿部的肌肉就占了全身肌肉含量的一半左右。腿部肌肉为了维持正常的活动就需要消耗大量的能量,为了让肌肉能获得充足的能量,腿部就会分布大量的血管。

  而当我们上了年纪后,随着肌肉的流失,血管弹性的减弱,腿部的血液循环就会出现不畅,这样就容易导致静脉曲张。

  通过踮脚可以促进腿部肌肉收缩,这样就等于是在给腿部按摩,反复挤压血管下,让血管内部的血液流通,就能改善腿部的血液循环,减少患上下肢静脉曲张等血管疾病的几率。

  

  2、增强腿部肌肉力量

  通过踮脚,不断的刺激腿部的肌肉,起到锻炼腿部肌肉的作用,在踮脚过程中肌肉纤维会有细微的撕裂,休息时,肌肉细胞就会动用身体内的蛋白质等营养物来修复破裂的肌肉纤维。

  这样就会让肌肉纤维变得更加强韧有力,腿脚有力量了,自然也就不容易摔跤了。

  3、改善痔疮、便秘

  当踮脚时,会引发大腿肌肉和臀肌的收缩,这样就能带动肛门周围血管同时收缩,增强了肛周肌肉和盆底肌的力量,肌肉力量得到提升,便秘、漏尿、痔疮等情况就会得到改善。

  

  4、保护膝关节

  膝关节疼痛的主要原因就是因为腿部长时间不动,导致关节腔周围的血液和关节液不能进行良性循环,关节软骨的润滑度变差,那么当腿部弯曲时就会造成磨损引发疼痛。

  而久坐就是祸首,所以除了踮脚外,我们平时坐着也要注意经常绷直脚背,踮踮脚,活动下腿部,起到保护膝关节的作用。

  5、缓解腰疼

  腰酸腰疼其实和久坐、久站有一定的关系,长时间不活动下半身,会影响到下半身的血液循环,这样腰部就会出现不适。而每天坚持踮脚能够让血液循环加快,给肌肉提供充足的氧气,这样就有利于缓解腰疼。

  

  6、改善心情烦闷的情况

  其实早在古代人们就有了踮脚舒缓心情的说法了。这是因为古代人们认为当身体里的瘴气和忧郁之气积聚太多时,就会蒙蔽心灵,踮脚过程中会让身体内的瘴气和忧郁之气排除,那么心情烦闷的情况也就能得到缓解。

  最后要提醒大家在做踮脚运动时要注意,穿上合适的运动鞋,在平坦的地面进行,避免造成运动损伤。