时间总是在不知不觉中流逝，转眼间腊月过半，我们也离春节越来越近，大多数人都在忙碌囤备年货，常常也就会忽略对身体的调养。然而对于上了年纪的中老年人来说，年前的这段时间十分关键，不仅要做好平时的保暖工作，日常的作息习惯也要多加留意。

冬天的寒冷本就容易让人因受寒而产生不适，体质较差的中老年人也要从身体内部调养，更好地御寒暖身，由此建议中老年朋友们坚持“做2事、吃3样”，给身体添活力，过冬更舒适。

【做2事】

1.多睡觉

人在冬天的时候通常会更容易感到疲惫，而体质本就偏弱的中老年人亦是如此，经常容易出现四肢乏力的情况，对此应在冬天适当延长自身睡眠时间，在原有的睡眠基础上早睡一小时，给身体提供更加充足的休养时间，才能在白天保持有活力的精神状态。

人在上了年纪后难免会常有忧虑心绪，严重的还会影响到睡眠质量，这类中老年人可以吃点三川归酸枣仁丸来帮助改善，虽然吃起来酸酸甜甜像小零食，但它主要含有的酸枣仁成分对人的情绪有一定安抚作用，从而更好地促进人的睡眠。

除此之外，三川归酸枣仁丸还加入山药、莲子和蜂蜜成分进行口感调和，小小一颗丸子浓缩多重营养，不仅吃起来可口解腻，对身体的滋养效果也很不错，身心都会舒适许多。

2.勤通风

深冬之时，气温普遍较低，很多中老年人为了保暖，经常在家会紧闭门窗来汇聚热气，但时间一久室内空气不流通，反而会让自己出现气短、胸闷这类不适情况。因此在保证穿衣厚实的前提下，要适当开窗来保证室内空气新鲜，有助于身体状况的改善。

当然也要注意通风换气的频率和时间，每天早晚各一次为宜，每次将窗户开个小缝，通风不超过15分钟即可，还要注意避免直吹，置换空气后即使关窗，长期坚持这个习惯对生活环境的改善也有较大帮助。

【吃3样】

1.黑豆

蛋白质为人体所需要的重要营养物质之一，而富含优质蛋白的自然需要提及黑豆，它不光含有更多的蛋白营养，另外还含有其他多种人体所需养分，干燥寒冷的冬天吃上一些，暖身还滋润。

黑豆通常拿来煮粥或打成豆浆喝，很多中老年朋友们也会备点三川归黑豆浆粉来冲饮，绵密细腻的粉质喝的时候直接加热水即可，方便好操作，不含任何蔗糖添加的营养配方对上了年纪的老人来说也十分友好。

虽然是速溶粉质的形态，但很多中老年人对三川归黑豆浆粉的评价都很不错，豆香味很足，不甜不腻的味道刚刚好，好喝不上火，拿来当营养早餐再合适不过了！

2.山药

很多上了年纪的人在冬天都比较难熬，通常是因为体内能量基础不足，需要及时吃些滋补食物来适当调节。

正如“冬吃山药胜补药”，富含多种天然养分的山药就很适合体质较弱的中老年人常吃，不仅能够补充营养能量，而且对一些冬季受寒引起的不适也有相应缓解，上笼蒸后食用，暖身御寒效果更好。

3.芝麻

“浓缩皆精华”，这句话用来形容芝麻再不为过，虽然体型较小，但其无论是从食用价值还是营养价值来说都很高，中老年人在冬天吃上一些，不仅能够对身体有较强的滋润效果，同时还能适当缓解一些季节性不适，对自身状态调整更有帮助。

相比白芝麻来说，黑芝麻的食用途径要更加广泛，老少皆宜的七度方五黑糕便采用黑芝麻作为食材原料，和黑枸杞、黑米等杂粮进行科学配比，通过烘焙的方式做成小颗粒糕点，入口清爽绵密易咀嚼，拿来当解馋的营养小零食很是不错。

此外，七度方五黑糕不像传统的糕点一样用蔗糖调味，反而以甜味较淡的麦芽糖代替，保证清甜口感的同时更能衬托出粗粮的独特清香，吃起来清爽不腻口，营养美味无负担。

小贴士：对于上了年纪的人来说，每年的冬天都是一道“夺命坎”，所以在准备迎接新年的同时，中老年朋友们也要从自身行为习惯进行调整，坚持“做2事、吃3样”，身心舒适更好过冬。