天气转凉，

气温下降会使体内血管收缩，

血黏度增高。

尤其是寒冬时节，

一些老人没有留意环境温差，

血管遇冷收缩，

原有高血压、

患有心血管相关疾病的人，

因一时无法承受，

使心脏冠状动脉承受不了

温度突然变冷的刺激而痉挛，

引起心肌梗死

或因脑血管无法适应太快的温度变化，

在收与缩之间导致脑中风。

所以，

冬日的气候寒冷，

保暖就是首要任务。

0 1

寒冬老年人注意事项

1

冬天到了，一波波寒流来袭，气温骤降，对于有心血管疾病得老年人来说，冬天是心血管疾病高发的时期。此时，老年人要特别注意保暖，清早外出，要做暖身运动，有些老年人喜欢一大早就出门去运动，除了因寒凉导致支气管伤害外，也容易导致心绞痛或心肌梗死的发作。因此，最好在出门前先在室内做暖身运动，等到早上太阳出来以后再出门运动。

2

洗澡水不宜过热，时间不宜过久，主要是因为天气冷血管收缩，血压跟着升高，洗热水澡时会使血管放松，血管扩张，血压便会降下来，这样血压忽高忽低，老年人血管已经硬化弹性减低，极易引起中风发作，所以洗澡水不易过热，时间不宜过久，不宜单人洗浴。

3

出门时，注意保暖，戴好围巾，脖套，手套，口罩，注意脚下保暖，阻断寒风袭扰是最重要保暖之道。

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老年人护心必做4件事

为避免老年人在冬天出现心血管问题，在生活上要做到四件事：

1.量血压，测心率

天冷时应多测量几次血压和心率，观察其变化，应留意药量是否足够，可以了解自己对环境变化的反应，及早发现血压控制是否得当。若因天气寒冷，血压有偏高的现象，应提早向医生咨询，调整降压药。监测血压，每天早，中，晚各一次，连续测三天到一周，将数据记录下来并告知医生。

2.多饮温热水

冬天可以多喝一些温热水，使身体血液循环变得好一些，防止血液浓缩，保护肾功能。

3.室内多活动

每日可以在室内做些简单的活动，在活动前喝些温开水，使身体从胃肠道开始暖化到内脏组织，使血管放松开来，再进行一些活动，使身体更温暖舒适。

4.保持室内温度均衡

家中客厅，卧室，卫生间等不同空间，尽量使温度保持平衡保暖，避免受凉，引发心脑血管疾病。

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冬日老年人饮食

1.高纤维素蔬菜，豆制品，坚果类可以多吃一些能帮助血管除垢，富含植物纤维素的护心食物，如秋葵，茄子，菠菜，柿子等蔬菜，以及燕麦，豆腐，豆浆及坚果类。

2.黑色食物，黑豆，海带，海藻等黑色入肾食物，也适合于冬季补充，黑豆加上能增加温阳的老姜与少许麻油，可通血管又能温阳祛寒，适合怕冷的人食用，有助于活血，强化血管健康。

寒冷的冬日已经来临，

老年人一定要注意保暖，

注意饮食，

不要单独出门，

要有家人陪伴，

注意安全，

防止意外的发生。