【Feekr课堂】只有0.1%的人才能学到的精品知识

本期课程内容：

居家瘦身塑形操

本期导师：曹梦琳。阿迪达斯签约高级教练，《超级老师》、keep年度盛典、Lululemon、城市运动等节目与活动的特邀嘉宾。

近日，俞飞鸿一组参加米兰国际时装周的照片在网上引起一阵小轰动。身着一袭黑色针织连衣裙的她，气质又性感。

网友纷纷感叹：48岁的她，真的美出了新高度。

不得不说。俞飞鸿仿佛从年轻时就没变过，无论身材还是状态，完全看不出是即将年过半百的人。

你以为是时光不败美人，其实魅力的背后，是俞飞鸿30多年不变的自律。

俞飞鸿曾在采访中透露，虽然不会刻意去健身房，但是每天都有坚持运动的习惯，跑步半小时，或者打网球、游泳，这已经是她生活中不可缺少的环节了。

出道那么多年，俞飞鸿的体重一直保持在95斤左右，从来都没有超过100斤！确实，这几年来从没有在网上看到俞飞鸿变胖的新闻或照片。

果然，在娱乐圈，只有瘦下来的才是真女神！

然而减肥不止是女明星的专属话题，普通女孩对减肥也有着莫名的执念。

管嘴：“早午一碗草，晚上喝水饱”、“没吃饭饿到想打人，吃完饭气到想打自己”；

迈腿：“早跑步，晚健身”、“练得汗如雨下，体重纹丝不动”、“腿还粗了”；

遭罪：“瘦脸针、减肥药、针灸火罐”……钱花了罪受了，不出一周又反弹。

更让人生气的是，每次一吐槽减肥难，总会有人来打击：“就这毅力，三天打鱼两天晒网，怎么可能减得下来。”“你注定是减不下来的！”

美国心理学家凯利·麦格尼格尔曾说：

真正能让你坚持下去的，都不需要意志力。

小飞君身边就有一位朋友，她的减肥方法有趣不枯燥，甚至不需要痛苦的坚持，每天跳跳操，快乐减重25斤！

她就是曹梦琳。

从业20年，拿下30+国际健身资格证书

她的健身视频让人民日报都转发

曹梦琳，大家都叫叫她卡卡。

很多人最早认识卡卡，是从2017年人民日报转发她的一条短视频《睡前10分钟助眠瑜伽》开始的。

这个视频总共有1500万的播放量，也让卡卡因此获得当年微博封面红人奖。

其实卡卡从事健身行业，已经有20年之久。

她是《超级老师》、keep年度盛典、Lululemon、城市运动等节目和活动的特邀嘉宾，是许多健身教练的“教练”。

别看她现在身材这么好，卡卡以前可是一个十足的小胖妞。

由于从小喜欢跳舞，性格活泼好动，在大学快毕业时，卡卡已经是学校舞蹈队的队长。

虽然跳得好，却也因为身材太胖的原因，穿不了性感的短裤、高跟鞋，很多演出的机会与她无缘。

于是卡卡开始发狠对自己：少吃，多练，坚持住。

结果在一次舞蹈排练中，卡卡练着练着就晕倒了，被师妹送到了医院。也因此休学半个月，差点就毕不了业。

很偶然的一次，卡卡在健身房认识了来自美国的Cathy老师，她带着卡卡练习美国最新的音乐有氧操。动作简单，却非常有力，跟着节奏跳，又简单又好玩。

仅仅跳那一首曲子，让卡卡在一周里，就减掉了5斤。

卡卡知道，这就是她想要的。

后来，卡卡带着好奇和向往前往美国纽约，走访了深受维密喜爱和信任的modelfit等数十家女性运动的工作室，深度体验她们的运动课程和设计理念。

modelfit，美国纽约最受模特们喜爱的工作室之一

在这里，没有生硬的训练，也没有枯燥的指导，完全是音乐和舞蹈的有机结合。在运动的同时，还能在舞蹈动作中矫正体态，培养气质。

每天跟着音乐跳20分钟，就这样一个月卡卡又减掉了20斤。

认识到国内健身行业和国外的差距后，卡卡一心想要推广这种轻松的减肥法，于是她化身学习狂魔，先后考取30多项国际资格证书。

在美国，主流的瘦身训练都围绕着这三点：

1.身形变瘦有型，兼顾气质体态；

2.不受道具限制，随时可以练习；

3.配合好听的音乐特别有趣。

其实，欧美人的身体条件和饮食习惯，是更容易发胖的，而且也不容易瘦下来。

她们之所以能够保持好身材，多亏了先进的课程设计理念和有趣的训练方式。

于是，卡卡结合他们的减肥方法，从专业的角度，将瑜伽、普拉提、热舞、训练、芭蕾等运动元素进行分解和组合，融入极具动感的音乐中，让瘦身就像跳舞一样简单。

这套方法运用到中国人身上，非但没有水土不服，反而事半功倍。这让卡卡更加坚定要推广这套居家瘦身塑形操。

靠跳瘦身操

她帮74岁母亲成功减重、重获健康

卡卡的妈妈74岁时，体重160斤，还面临着很多老年人都有的问题，因为发福过胖而导致的各种高血脂和高血压等疾病。

医生直言，如果不控制体重，可能随时会有生命危险。

当看到卡卡跳有氧操的瘦身效果，妈妈试探着问卡卡：“我能不能跟你一起跳操啊？”

考虑到妈妈年事已高，高强度的运动，她的身体吃不消。健身器材使用太复杂，她也用不了。

于是卡卡综合考量了有氧操的运动强度，编排了两套简单的动作，尝试带着她从慢节奏的音乐开始跳。

不到5分钟，卡卡的妈妈就开始出汗，两首曲子跳完，她已经满身大汗。

由于全身的部位都得到了运动，卡卡发现妈妈的睡眠好多了，精神头儿也更足了，在没有减少饮食的情况下，一周下来居然还瘦了2斤。

跟妈妈一起练习

看到点成效的母亲顿时兴趣大增，每天早晚都要跳，就算卡卡不在家，她也会自己练习，而且越跳越喜欢。

不但成功将体重控制在130斤以内，还减掉了10多种药，身体变得更健康了。

现在，她带领老年闺蜜团一起跳有氧操，长期霸占了广场的C位，看着她重获健康后的笑容，卡卡心中的大石头终于落了地。

所以，女人无论多少岁，都不应该放弃体重。减肥不仅是为了变美，更是一种自律。

明星也在跳的有氧操

已有10000人成功变瘦变美

在美国，有氧操操正在明星圈内风靡。

三胎妈妈米兰达•可儿，除了瑜伽之外，她保持身材紧致的秘密就是保证每周5-6次的跳操频率。

连生三胎的米兰达，身材依旧紧致迷人

超模卡莉•克劳斯，因为狂练有氧操，线条好到让人羡慕。

国内明星中，袁姗姗也是有氧操的拥戴者，她坚持每天30分钟跳操，成功练出马甲线，让自己翻红。

袁姗姗每天跳操，保持身材

在卡卡的带领下，很多宝妈和职场白领也都加入了有氧操的练习。

他们不仅成功的瘦下来了，还收获了健康和优美的体态。

不用再担心跑步跑粗了腿，不用再担心器械健身把自己练成了“大猩猩”，跟着音乐跳，燃脂塑形一次搞定，让你轻松瘦下来。

瘦身前后对比图：

这一次，卡卡老师来到Feekr研究所，为大家带来独家瘦身塑形操，每天跟着练10分钟，让你甩掉肉肉，收获优美体态，练出S型曲线。

真人高清视频+21天塑形食谱

原价199元，

Feekr限时五天，

特价 79 元

要知道卡卡老师线下训练营费用

高达2万元/人，

现在仅需一件T恤的价格

让你在家就能轻松瘦

课程大纲

目前课程全部更新完毕，随时随地都可以学：一经购买，支持永久回听。在家就可以学习，不受时间、地点限制。

课程亮点

兼顾体态矫正，让身材更紧致：课程包含各个部位详细的体态矫正方法，让你的好身材挺拔更有气质。

释放压力，提高心肺能力：课程中的音乐动感十足，配合简洁有力的舞蹈动作，帮助你释放压力，提高心肺能力，改善睡眠质量。

搭配营养美味的食谱，健身更有效：课程最后有赠送详细丰富的健身食谱，让你吃得健康，练得更有劲。

Q：担心自己毅力差坚持不了？

A：每天10分钟，在家就能轻松跳

Q：担心动作复杂自己学不会？

A：卡卡真人出镜讲解动作要领，纠偏常见错误

Q：担心食谱繁琐自己不会做？

A：食材均为常见食物，制作方法清晰描述

教你从怎么运动到怎么吃，一站式解决你的瘦身问题。

适合人群

1、减肥遇到瓶颈期，长时间难掉秤的学员

2、瘦的同时想拥有芭蕾般优雅体态的学员

3、想增强身体协调性，提升心肺功能的学员

4、想变跳边瘦减掉全身脂肪且局部塑形的学员

5、想通过有氧操缓解压力的学员

购买方式

二维码或者点击“阅读原文”，即可购买

听课方式：关注文末【Feekr研究所】二维码，点击菜单栏【我的-我的已购】，即可永久学习。

Tips：

1.本系列课程，购买后可永久重复收看。

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明天起床变好看 ！