预防疾病 健康过冬

——老年人冬季注意事项

冬季是老年人各类疾病的高发季节，同时也是老年人因疾病死亡的主要季节。老年人随着年龄的增长老年人随着，身体器官功能的衰退、体温调节和耐寒能力的下降，加之营养不足等等，很多疾病易在此期间被诱发或加重，冬季患病率明显高于年轻人。因此，老年人对冬季常见疾病进行了解，重视冬季疾病的预防，平安健康过冬对老年人十分重要。

心脑血管疾病

心脑血管疾病是老年人常见病、多发病之一，冬季温度较低，且室内外温差增大，寒冷刺激会使得血管收缩、痉挛，容易导致血压突然增高或大幅波动，进一步诱发心脑血管疾病。

因此，老年人冬季要避免晨起出门活动，尽量选择户外温度上升后，有阳光的时候再出门做一些轻柔、缓慢的运动，如散步、太极、八段锦等等。外出时还应该注意防寒保暖，穿戴保暖的鞋子、帽子及围脖，避免冷水洗脸、洗衣，避免长时间寒冷暴露刺激导致血管收缩。同时，还应该避免久站、久坐，避免情绪激动、过度劳累等

，尽量要保持心境平和。长期口服治疗慢性病的药物应该规律按时服用，定期复诊，遵医嘱调药。

呼吸系统疾病

老年人由于机体免疫力下降，肺部在冬季很容易被呼吸道病原菌“盯上”，尤其合并多重慢性肺部疾病的老年人，一旦发生呼吸道感染，很容易诱发或加重其他内科基础疾病。

所以，冬季老年人应该尽量少去人多密集的公共场合，出门应该加强重点部位的保暖，如头部、颈部、胸和背部，戴好口罩，勤洗手，均衡营养膳食，提高机体免疫力。此外，还应该及时接种流感及新冠疫苗

。

皮肤瘙痒

随着年龄的增长，皮肤出现生理老化和光老化改变，主要表现为皮肤全层变薄，皮肤脂肪减少，皮脂腺及汗腺分泌减少，角质层含水量减少，皮肤变得干燥。冬季气候干燥，尤其是在北方，会加重老年人皮肤干燥程度，很容易引起皮肤瘙痒。

老年人冬季居家环境温度尽量维持在18—24摄氏度,湿度维持在在40%--60%，以减少皮肤水分蒸发。

避免每日洗澡，洗澡时避免水温过高。同时，还应该加强皮肤保养，可以在清洁手部、洗澡后，通过及时涂抹一些润肤乳来增加皮肤含水量，维持皮肤正常屏障功能，保持皮肤正常的油性。

消化系统疾病

气温下降会导致血管收缩，容易引起胃肠道黏膜血流减少，使得胃肠道黏膜受到的保护因素削弱，引起胃肠道黏膜损伤；同时进入秋冬后饮食习惯的改变，进食增多，就会刺激胃酸和消化液的分泌。这些都可能会导致消化性溃疡、急性胃黏膜病变等疾病的发生，进而导致消化道出血。

秋冬季节，老年人更应该重视养成良好的饮食习惯，切忌暴饮暴食和不规律进食，避免油腻、刺激性的食物。养成少吃多餐，规律清淡易消化饮食，保持食物多样性的好习惯。并且许多人由于多合并心脑血管疾病，往往需要服用一些药物，所以更应该注意观察大便、性状

，警惕消化道出血的发生。

骨折

随着年龄的增长，冬季日晒时间减少，容易导致维生素D不足，影响钙质吸收，导致骨质疏松。并且冬季由于天气寒冷，老人的反应能力及平衡能力减弱，关节活动度降低等等，这些都增加了老年人在冷天发生骨折的可能性，老年人的骨折因为可能引起血栓、感染等一系列并发症，往往是致命的。

老年人也需要进行适当的户外锻炼，在日照较好的时间段内出门多晒太阳，促进钙质吸收。其次，还应该重视营养膳食补充，多吃含高蛋白、高钙质的食物，如蛋奶制品、海鲜类食品和各类坚果等，还可额外补充维D钙片。另外，老年人的居家环境应保持宽敞整洁，避免杂物堆积，安装一些防滑、防摔扶手等设施，避免老人摔倒；而老年人出门活动时的着装应该轻便防滑

，最好在家人的看护陪伴下出门活动。

老年人要从日常活动、膳食、心理、保暖、用药等各个方面做好冬季防护，有效预防疾病，平安健康过冬。

文章 老年医学科 戴庆箐

审核 老年医学科 郭军

排版 宣传中心 刘青松（实习生）