人们常说，生命在于运动。对于老年人来说，运动主要是为了增强肌肉力量、保持体能、锻炼心肺功能、防治骨质疏松。合适的运动还可以愉悦身心、放空心情，而且有研究表明，坚持每天运动，不仅能够提高寿命，还能一定程度降低很多慢性疾病的发生率。建议老年朋友们能够积极锻炼，适度运动，在享受退休生活之余，增加运动的乐趣。那么，有哪些运动是适合老年人的呢？

　　钟南山院士在一次访谈中提到，对老年人来说最适合的运动：第一个是走路，当然能够做慢跑最好，不能慢跑就走路，因为慢跑对膝盖还是会有损伤，相比之下走路是最适合的，因为这个最容易，也不需要特别的设备。

　　第二个是游泳，游泳时在水里可以减轻关节的负荷，同时对心脏也有锻炼的作用。

　　第三，如果确实年纪比较大，膝关节及各方面都不太适合的话，太极拳也是一个非常好的选择，它主要训练大腿肌肉力量以及身体的柔韧性，还可以稳定心情，对力量方面也有很好的作用，心脏负荷也很小，所以也很适合老年人。

　　另外还有一些运动，如广场舞、自行车等，对老年人的柔韧性、耐力及平衡都有一定的锻炼功能。

　　需要注意的是，运动要有一定的度，过强会增加心脏负荷，严重时可能会危及生命，但过弱的话又起不到锻炼作用。那么，什么是合适的运动强度呢？

　　建议运动中心跳加快、微微出汗，气短而不气喘，可以与人交谈，但是不能唱歌，步行速度大约为每分钟120步左右，这样是最有利于身体的运动强度。

　　另外，建议老年人每周至少进行5—7次运动，一次运动在30　分钟左右，或每日累计30分钟以上。

　　患有高血压的老年人需要注意，早晨血压较高，是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼，而且注意进食不要过饱，以免增加心脑血管事件发生率。最后还要提醒老年人，运动时一定要穿舒适的衣服和运动鞋。

　　山西医科大学第二医院全科医学科 茹晋丽 常海瑶